14 lý do khiến bạn luôn thấy mệt mỏi

Thiếu ngủ không phải là điều duy nhất ‘ngốn’ năng lượng của bạn. Những hành động nhỏ mà bạn làm (hoặc không làm) cũng có thể làm cạn kiệt cả về tinh thần và thể chất. Các chuyên gia đã nghiên cứu và liệt kê một vài thói quen xấu phổ biến có thể là nguyên nhân làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, lưu ý các vấn đề này có thể làm cho một ngày của bạn trở nên sôi động hơn. Hãy xem chuyên gia nói gì nhé.

1. Bỏ qua việc tập thể dục khi đang mệt mỏi


Bỏ qua việc tập luyện để tiết kiệm sức lực thực chất lại làm bạn càng thấy mệt mỏi hơn. Trong một nghiên cứu trường Đại học Georgia, người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong vận động nhưng nếu bắt đầu tập thể dục (tập nhẹ) 3 ngày mỗi tuần, mỗi ngày tập 20 phút thì họ sẽ cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau 6 tuần. Tập thể dục thường xuyên và bền bỉ giúp làm cho hệ tim mạch khỏe hơn, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn đến các mô trong cơ thể. Vì vậy nếu như bạn đang nằm dài trên ghế vì mệt mỏi thì ít nhất cũng nên đứng dậy đi dạo một vòng, bạn sẽ thấy thoải mái hơn đấy.

2. Không uống đủ nước

Theo Amy Goodson, một chuyên gia sức khỏe dinh dưỡng tại tạp chí Y học thể thao Texas Ben Hogan thì mất 2% nước trên mức trung bình sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể. Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu và do đó máu trở nên dày đặc hơn. Điều này ảnh hưởng đến lượng máu được bơm đi từ tìm vì tốc độ máu giảm, từ đó ảnh hưởng đến lượng oxy và chất dinh dưỡng được đưa đến tế bào trong cơ thể. Để tính toán nhu cầu nước bình thường của bạn thì lấy tổng cân nặng chia đôi, kết quả có được là số ly nước bạn cần uống mỗi ngày.

3. Bạn không hấp thụ đủ sắt

Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, yếu, và không thể tập trung. Nó làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi vì ít oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào. Tăng lượng sắt làm giảm nguy cơ thiếu máu. Một số thực phẩm nên dùng như thịt bò nạc, đậu, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng, và ăn ghép với các thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt khi ăn cùng nhau). Lưu ý: một số trường hợp bị thiếu sắt có thể là do một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn trong cơ thể, vì vậy nếu bạn đang gặp phải những triệu do thiếu sắt thì hãy nên đến gặp và xin tư vấn từ bác sỹ.

4. Bạn là một người cầu toàn

Trong công việc bạn muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo. Hãy thực tế rằng điều này là rất khó đạt được, càng cố gắng để đạt được sự hoàn hảo đòi hỏi bạn phải làm cật lực và trong thời gian dài hơn. Đôi khi bạn đặt ra mục tiêu không thực tế và cuối cùng không đạt được kết quả mong muốn, bạn lại không hài lòng về bản thân. Lời khuyên ở đây là bạn nên đánh giá mục tiêu đề ra cho từng dự án phải thực tế, giới hạn thời gian cụ thể cho nó và phải tuân theo giới hạn này. Khi làm được điều này bạn sẽ nhận ra rằng thời gian trước đây bạn bỏ ra để cố gắng làm thêm không thực sự cải thiện công việc làm của mình.

5. Bạn khó giải tỏa lo lắng

Nếu bạn cho rằng bạn sắp bị sa thải khi sếp gọi bạn vào một cuộc họp đột xuất, hoặc bạn ngại đi xe máy vì sợ tai nạn thì có thể bạn mắc phải một “hội chứng lo lắng” rằng trường hợp xấu nhất sẽ luôn luôn xảy ra với mình. Sự lo lắng này có thể làm cho tinh thần bạn mệt mỏi. Ngay khi xuất hiện những lo lắng này bạn hãy hít một hơi thật sâu và tự hỏi khả năng của mình như thế nào, hoặc bạn có thể đi dạo, ngồi thiền, tập thể dục, hoặc chia sẻ mối quan tâm của bạn với một người bạn có thể giúp đối phó tốt hơn và trở nên thực tế hơn với tình huống xấu nhất có thể xảy ra.

6. Bạn bỏ qua bữa ăn sáng


Thực phẩm bạn ăn vào sẽ tiếp thêm dưỡng chất cho cơ thể, và khi bạn ngủ, cơ thể của bạn tiếp tục sử dụng năng lượng cung cấp từ dưỡng chất này đễ duy trì lượng máu và ôxy chảy trong cơ thể. Vì vậy ngay sau khi thức dậy bạn cần bổ sung dưỡng chất với bữa sáng. Bỏ qua nó cơ thể sẽ trở nên chậm chạp do thiếu năng lượng. Theo khuyến cáo thì bữa sáng nên bao gồm ngũ cốc, thịt nạc giàu protein và các loại chất béo tốt cho cơ thể.

7. Bạn thường xuyên ăn các loại thức ăn nhanh

Theo các nghiên cứu cho thấy trong hầu hết các loại thức ăn nhanh có chỉ số Glycaemic Index cao. Glycaemic Index – là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường. Chất bột đường hiện diện ở hầu hết các loại thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày như: cơm, bún, bánh mì và ngay cả trong sữa công thức dành cho trẻ đang lớn. Gia tăng lượng đường trong máu liên tục sau đó giảm mạnh gây ra cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày. Vậy hãy giữ cho lượng đường trong máu ổn định bằng việc sử dụng nhiều thịt nạc chứa nhiều protein và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Một số loại thực phẩm nên cân nhắc sử dụng như thịt gà (nướng, chiên), gạo lức, cá hồi, khoai lang, hoặc salad.

8. Bạn gặp khó khăn khi nói ‘không’

Nếu bạn muốn làm hài lòng người thân, bạn bè hay đồng nghiệp bằng cách luôn gật đầu và hỗ trợ họ dù đôi khi bạn không muốn hoặc gặp chút khó khăn khi thực hiện. Những lúc như thế sẽ làm tăng sự ức chế trong bạn và tình hình sẽ trở nên tồi tệ hơn đó là bạn cảm thấy căng thẳng và bực bội. Vậy hãy cân nhắc trong việc nhận lời giúp đỡ bạn nhé.

9. Nơi làm việc của bạn bừa bộn

Theo một nghiên cứu của trường Đại học Princeton thì bàn làm việc lộn xộn sẽ làm bạn mất tập trung và hạn chế khả năng xủ lý thông tin của não. Vào cuối mỗi ngày bạn nên chốt lại công việc ngày hôm nay và dọn dẹp các vật dụng gọn gàng. Điều này sẽ giúp bạn có được một ngày làm việc tích cực cho ngày hôm sau. Nếu nơi làm việc quá lộn xộn thì bạn không phải làm công việc dọn dẹp ngay trong ngày, hãy bắt đầu hôm nay bằng cách dọn sơ những gì bạn thấy trước mắt, những ngày tiếp theo sẽ dọn những gì ở trên mặt bàn và tiếp đến là ngăn kéo, và…Mọi thứ sẽ gọn gàng nhanh thôi.

10. Bạn làm việc trong các kỳ/ngày nghỉ

Bạn có kiểm tra email khi đang xem tivi hay thư giãn bên hồ bơi? Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn đấy. Hãy để cho cơ thể và tâm trí được nghĩ ngơi và khi thực sự được nghỉ ngơi bạn sẽ có nhiều sáng tạo, năng suất và hiệu quả công việc tăng cao khi quay trở lại làm việc.

11. Bạn uống một ly rượu trước khi đi ngủ


Đây là gu cũng như một cách tốt để thư giãn trước khi ngủ của nhiều người, nhưng điều này có thể gây phản tác dụng. Theo tiến sỹ Allen Towfigh, giám đốc y tế của New York Neurology & Sleep Medicine, thì rượu làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần nhưng cuối cùng nó lại là nhân phá hỏng giấc ngủ. Rượu tạo ra một hiệu ứng hồi phục khi nó chuyển hóa, tạo ra sự gia tăng hoạt động trong tuyến thận, ông nói. Đây là lý do tại sao bạn thường thức dậy vào giữa đêm sau khi uống rượu. Theo khuyến cáo thì bạn nên dừng uống rượu 3-4 giờ trước khi ngủ.

12. Bạn thường kiểm tra e-mail trước khi đi ngủ

Ánh sáng phát ra từ máy tính bảng, điện thoại thông minh hay màn hình máy tính có thể tác động đến nhịp sinh học của cơ thể bạn do ánh sáng này làm ức chế melatonin (kích thích tố giúp điều hòa giấc ngủ). Mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau đối với loại ánh sáng kỹ thuật số từ các đồ chơi công nghệ, nhưng nói chung thì bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm này 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để tránh nguy cơ bị rối loạn giấc ngủ thì bạn nên để các thiết bị này ở xa, sao cho không nhìn thấy chúng khi ngủ.

13. Bạn dựa vào caffeine để tỉnh táo mỗi ngày

Để bắt đầu một buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng là không khó, các nghiên cứu cho thấy rằng uống đến ba ly cà phê mỗi ngày là tốt cho bạn nhưng nếu sử dụng không đúng lượng caffeine có thể làm gián đoạn chu ký ngủ-thức của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine cho thấy rằng uống sử dụng caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ vẫn có ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó bạn hãy dừng sử dụng caffeine từ buổi chiều xem giấc ngủ của bạn được cải thiện như thế nào nhé.

14. Bạn thức khuya vào cuối tuần


Bạn thức thật khuya vào tối thứ Bảy và ngủ dậy trể vào sáng Chủ Nhật dẫn đến khó ngủ vào đêm hôm đó và rồi bạn lại thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ vào sáng thứ Hai. Nếu không thể cân bằng thì bạn lại cảm thấy mệt mỏi vào những ngày tiếp theo. Bạn nên có một giấc ngủ trưa không quá 20 phút để cơ thể nạp lại năng lượng, một giấc ngủ sâu và lâu hơn lúc này có thể làm bạn thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *